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Mehr wollen, weniger müssen,
mehr tun, weniger vermissen.
Ein Jahr kann viel sein und
weniger kann mehr sein.

- © Monika Minder -

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wissen

Vorsatz
Motivation
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Vorsätze

Ab morgen bleibt alles anders! Damit wir Vorsätze erfolgreich umsetzen können, brauchen wir klare und realistische Ziele und eine Situation, die es erlaubt, diese Ziele anzugehen. Und wir brauchen ein Bewusstsein für den Weg zu diesem Ziel, denn dieser wird meistens vernachlässigt.

Für das neue Jahr nehmen sich die meisten Menschen etwas vor.
Gute Vorsätze wie: gesünder Essen, mehr Sport treiben, weniger
Rauchen, mehr Zeit für Freunde und Familie und weniger Stress,
gehören zur Bestenliste.

Zu Jahresbeginn werden sie voller Tatendrang wieder gefasst und
jedes Jahr werden 90% der Menschen nicht erreichen, was sie
sich vorgenommen haben.


Weshalb ist das so und wie schaffen wir es, unsere Ziele zu
erreichen?


Verschiedene Gründe können beteiligt sein, dass wir mit unseren
Vorsätzen scheitern. Sicher sind diejenigen Vorsätze, die wir uns
im Allgemeinen nehmen nie wirklich dringend, heisst, nicht gerade
lebenswichtig:

Es ist nicht zwingend nötig die Ernährung umzustellen, aber es
wäre gut für unsere Gesundheit.



Geben wir einem Vorsatz, einem Ziel, das wir erreichen möchten,
mehr Gewicht, mehr Wert, dann wird es uns ziehen.




Tipps und Ideen für eine gelungene Umsetzung
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Der richtige Zeitpunkt


Ziele können erstrebenswert sein, aber nicht in die Zeit passen.
Wenn wir uns in einer Lebensphase befinden, die gerade viel von
uns fordert, viel Kraft und Nerven benötigt oder wir geschwächt sind,
macht es wenig Sinn sich zusätzlich mit Vorsätzen zu belasten.

Besser ist es jetzt, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.




ZIELE
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Damit wir unsere Ziele erfolgreich umsetzen können, tun wir gut
daran, uns zuerst Gedanken darüber zu machen, welche Ziele für
uns realistisch und messbar sind.

Wieviele reduzierte Kilos sind zum Beispiel in einem oder in zwei
Monaten, in einem halben oder in einem Jahr realistisch?

Ziele wollen wir nicht nur nach vorne im Auge behalten, sondern
auch rückwärts. Das heisst, wir haben ein Fernziel, das wir am
besten in kleinere Nahziele aufteilen und über die wir eine Art
Protokoll führen.

Ist eine Etappe erreicht, können wir zurückblicken auf das, was wir
bereits geschafft haben. Solche Erfolgserlebnisse sind wichtig, weil
sie uns motivieren weiterzumachen, weil sie uns zeigen, dass wir
an uns glauben können.




Tagebuch führen

Überhaupt ist aufschreiben ganz wichtig, weil wir uns damit das,
was wir erreichen möchten, präsent halten. Was habe ich mir
vorgenommen? Was habe ich davon umgesetzt, was nicht und
wenn ja, warum nicht?

Damit, dass wir uns mit dem Thema so intensiv beschäftigen,
geben wir ihm eine grössere Bedeutung. Es ist wichtig für uns,
und das wiederum erleichtert die Umsetzung.









Ziele positiv formulieren

Wenn wir unsere Ziele positiv formulieren, wirken sie motivierender:

Ich darf nicht mehr so ungesund essen können wir zum Beispiel
umformulieren in: Ich möchte mich gesünder ernähren.

Noch konkreter könnten wir sagen:
Ich esse jeden Tag eine Portion Gemüse.



Weitere Beispiele

Im Bezug auf den Sport könnte unsere Formulierung so ausfallen:
Statt ich möchte mehr Sport treiben konkretisieren wir:
Ich gehe Dienstag und Freitag ins Fitness-Studio (oder schwimmen,
Radfahren, Joggen..., je nach Vorliebe).

Statt: ich möchte mich mehr um Freunde kümmern sagen wir:
Einmal die Woche treffe ich mich mit Hanne zum Kaffeeklatsch.


Wie konkreter und präziser wir in der Formulierung unserer Ziele
sind, wie besser haben wir eine Orientierung und wie weniger
können uns Ausreden einfallen.


Oder was denken Sie, haben diese Vorsätze eine Chance?

- ich könnte ja vielleicht anfangen ein bisschen Sport zu treiben
- ich müsste mich gesünder ernähren
- ich sollte bald mal die Wohnung aufräumen
- nächstes Jahr werde ich aufhören zu rauchen


Sie sehen, wie wichtig die Sprache ist. Was wir denken und sagen,
hat eine grosse Bedeutung im Treffen von Entscheidungen.




MOTIVATION
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Wenn wir uns selber gut motivieren können, wird uns das Umsetzen
eines Vorsatzes sicher eher gelingen als wenn wir zu denjenigen
Menschen gehören, die sich nicht gut motivieren können oder die
vermehrt Anregungen von aussen benötigen.

Es macht durchaus Sinn, wenn wir uns in der Vorbereitung einige
Gedanken machen, um herauszufinden, durch welche Faktoren
wir am besten motiviert werden.

Brauchen wir zum Beispiel Unterstützung oder Feedback von den
Anderen, oder gehören wir zu denjenigen Menschen die eher durch
Belohnung oder kleine Bestrafungen besser motiviert werden?

Brauchen wir ein Konzept, einen gut ausgetüftelten Plan, um den
Faden nicht zu verlieren oder für Misserfolge gewappnet zu sein?

Treiben wir lieber alleine Sport oder in der Gruppe?










Einige weitere Tipps
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Besser nur einen einzigen oder nur wenige Vorsätze fassen, die dafür
realistisch und auf ein Ziel ausgerichtet sind, und die aus eigener
Motivation heraus in Angriff genommen werden können.

Sich die Frage stellen, warum will ich dies oder jenes erreichen?
Möchte ich Lob, mehr Anerkennung, Aufmerksamkeit ...

Das Ziel immer wieder visualisieren. Sich vorstellen, wie angenehm
es sich anfühlt, wenn es erreicht ist.

Sich etwas Gutes tun. Dinge tun, die Freude machen.




Check-Liste
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Vorsätze sammeln und aufschreiben
Prioritäten setzen
Motivationsgründe aufschreiben
Etappenziele einplanen
Sich Belohnungen gönnen
Gut organisieren → Tagebuch führen
Rückschläge mit einplanen
Sich nicht zu viel vornehmen, realistisch bleiben
Ziele klar formulieren
Hindernisse vorstellen und schon vorher Lösungen überlegen


(© Artikel von Monika Minder, 2012)



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Zitate zum Thema Vorsätze
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Vorsätze


Wenn Vorsätze regelmässig in Enttäuschung enden,
dann besser keine Vorsätze verwenden.

(© Monika Minder)




Des Vorsatzes Lücke

Wo ist denn nur die Tücke,
des Vorsatzes feste Lücke?
Da wollte doch eben noch alles wallen,
um einst allen zu gefallen.
Ach, besser man wäre ein Weilchen
mit den Gedanken bei einem Veilchen.

(© M. B. Hermann)




Frühzeitig Vorsätze fassen

Frühzeitig Vorsätze fassen, lässt die Versuchung wachsen,
Vorsätze frühzeitig wieder fallen zu lassen.

(© Monika Minder)








Eingewurzelter Vorsatz

Ich hatte unbedingt nichts für mich als einen eingewurzelten Vorsatz,
einen in mir selbst unwiderruflichen Ausspruch: Ich will's; – einen
durch keine Erfahrung erschütterten Glauben: Ich kann's –
und ein namenloses, in mir lebendes Gefühl: Ich soll's.
Ich wollte, glaubte, tat, – und es gelang.

(Johann Heinrich Pestalozzi, 1746-1827, Schweizer Pädagoge
und Sozialreformer)




Vorsatz

Man sollte
Langeweile aushalten können,
statt sich mit Oberflächlichkeiten
abzulenken.

Man sollte
Begeisterung entwickeln können,
alles andere ergibt sich von selbst.

(© Monika Minder)




Angewohnheit

Eine Angewohnheit kann man nicht aus dem Fenster werfen.
Man muss sie die Treppe hinunterboxen, Stufe für Stufe.

(Mark Twain 1835-1910, US-amerikanischer Schriftsteller)




Anfang

In deiner Sehnsucht findest du die Kraft für einen Anfang.

(© Monika Minder)




Alle guten Vorsätze

Alle guten Vorsätze haben etwas Verhängnisvolles:
Sie werden zu früh gefasst.

(Oscar Wilde 1854-1900, irischer Schriftsteller)




Gelebtes Denken

Gelebtes Denken ist das Wertvollste.

(© Monika Minder)




Mut haben

Habe Mut zu dir selbst und such deinen eigenen Weg.

(Janusz Korczak 1878-1942, polnischer Arzt)




Die beste Zeit

Nicht warten bis die beste Zeit kommt, sondern
die jetzige zur besten machen.

(© Monika Minder)




Talente

Jeder Mensch besitzt alle Talente, doch nur die hervorragendsten
soll er ausbilden. Hier liegt aber der Grund, weshalb so viele
hartnäckig ein unerreichbares Ziel verfolgen: sie haben das
Gefühl, nicht ganz auf dem falschen Wege zu sein.

(Friedrich Hebbel 1813-1863, deutscher Dichter, Dramatiker)




Chance packen

Eine Chance packen, heisst Gegenwärtigkeit leben, die
ohne Frage auskommt, ob es morgen auch noch gut ist.

(© Monika Minder)




Uns mit Vorsatz überraschen

Wir können uns nicht selbst mit Vorsatz überraschen.
Aber in dem, was unsere eigene Seele uns aus dem
unbekannten Dunkel ihres Arbeitsraumes überreicht,
erleben wir dieselbe Überraschung, als ob ein Fremder
sie uns verbreitet hätte.

(August Pauly, 1850-1914, deutscher Naturwissenschaftler und Aphoristiker)




Sprache der Seele

Auf die Sprache der Seele hören, aus der Energie des
Herzens schöpfen und immer wieder aus der eigenen
Komfortzone ausbrechen, sind Wege zu einer gesunden
Entwicklung.

(© Monika Minder)




Eigene Fehler hassen

Eigne Fehler hassen! Die der andern
duldsam überseh'n! Ein ganzer Mann
unbeirrt nach Pflicht und Vorsatz wandern!
Willst du das, o Herz? – so fange an!

(Richard Zoozmann, 1863-1934, deutscher Schriftsteller)




Die Zukunft

Die Zukunft ist nicht die Ewigkeit, aber das Hier und Jetzt.

(© Monika Minder)




Ziel

Ein Ziel sollte nicht das Ende eines Bestrebens sein,
sondern Motor für einen Neuanfang.

(© Monika Minder)



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