Wer nicht eher isset, ...

... als ihn hungert, und nichts trinket als das liebe Wasser, der wird selten krank.

(Sophie Mereau, 1770-1806, deutsche Schriftstellerin)

Bei diesen Informationen geht es nicht um die Krankheit Adipositas, die von Übergewicht abzugrenzen ist und in ärztliche Behandlung gehört. Ab einem BMI von 25 gelten Menschen als übergewichtig und ab einem BMI von 30 als adipös.

Abnehmen

Einen Entscheid fassen

Nichts ist übler, als wenn wir nur immer wollen, aber nicht tun. Damit wir tun, müssen wir zuerst einen Entscheid fassen. Alles beginnt im Kopf. Ich entscheide mich jetzt sofort mit dem Abnehmen zu beginnen. Kein Aufschieben, keine Ausreden, keine Zweifel. Jetzt beginne ich, und zwar egal, ob ich zum gewünschten Resultat komme oder nicht. Ich beginne.

Das heisst, wir müssen eine Entscheidung treffen für etwas Neues, das wir uns als Ziel gesetzt haben und gegen etwas Altes, nämlich gegen die momentane Situation.

Entscheidungen treffen ist wichtig, denn wir wissen, unser Gehirn sucht sich zuerst immer den schnellsten Weg mit dem geringsten Aufwand. Wir möchten schnell möglichst viel abnehmen. Das kann durchaus gelingen, ist aber kaum nachhaltig. Wann, wo und wie möchte ich meine Pläne umsetzen.

Womit anfangen?

Gewohnheiten

Anfangen können wir bei unseren Gewohnheiten. Die kleinen täglich genaschten Süssigkeiten machen auf Dauer eine grosse Summe. Das kleine Schokoherz zum Kaffee, das Dessert nach dem Mittagessen, die Süssigkeiten in der Pause, die Snacks vor dem Fernseher.

Stellen wir uns folgende Fragen:

1. Esse ich zu regelmässigen Zeiten?
2. Wann und wo esse ich unkontrolliert? Also esse ich vor allem in stressigen Situationen häufiger oder aus Langeweile oder zur Belohnung?
3. Fühle ich, wann ich satt bin?
4. Habe ich mir in der Familie, Schule oder im Kindergarten Essgewohnheiten angeeignet?

Den Teller leer essen zum Beispiel oder wenn das Kind zur Beruhigung von den Eltern immer etwas zu essen bekommt. Solche Muster nehmen wir mit ins Erwachsenenleben.

Sind uns Gewohnheiten bewusster, wird der nächste unkontrollierte Griff zur Schokolade eher gestoppt.

Was bekommt mir?

Gute oder schlechte Nahrung

Es geht nicht darum, Nahrung primär in gut oder schlecht einzuteilen. Es geht darum, herauszufinden, was bekommt mir gut, wozu kann ich ja sagen, zu welchem Produkt, zu welcher Art der Herstellung, zu welcher Menge.

Es geht um Bewusstsein und Selbstbestimmung. Im grossen Diätendschungel, wo uns jegliche Empfehlung als Dogmatik auferlegt wird, verlieren wir rasch die Freude am Essen. Und Freude am Essen ist das A und O. Nahrung sollte uns Energie, Wohlgefühl und Zufriedenheit geben und nicht Unbehagen und Völlegefühl. Eine ebenso wichtige Rolle spielt es, wie ich mit dem Essen umgehe. Verweile ich dabei und geniesse, oder esse ich nebenher und tue eigentlich etwas ganz anderes?

In all diesen Fragen sind wir völlig frei. Wir können immer wieder neu entscheiden, was wir uns wo und wie einverleiben möchten.

Das Geheimrezept

Es ist ganz einfach

Wie sieht denn jetzt dieses verdammte Geheimrezept aus? Sie kennen es bereits. Wer abnehmen möchte, muss weniger essen oder mehr Kalorien verbrennen. Wir wissen es und wir wissen auch, wie gesunde Ernährung aussieht.

Weshalb ist es nicht ganz so einfach?

Weil Abnehmen in der Regel nicht lebensnotwendig ist, Essen und Trinken aber schon. Essen ist zudem hochemotional. Es schenkt Trost, lenkt von Ängsten und Problemen ab und schüttet Glückshormone aus.

Abnehmen mit der Brechstange oder anders gesagt, mit einem eisernen Willen geht selten. Können wir jedoch Ernährungs- und Bewegungsverhalten neu erlernen, so haben wir gute Aussichten. Das braucht Zeit. Besser als reine Disziplin sind Motivation, emotionale Gründe und realistische Ziele.

Wer gerne zwischendurch nascht, kann übrigens auch Bücher vernaschen, den Freund, die Freundin... (Smiley).

Weshalb abnehmen?

Schlank sein - schön sein - gesund sein

Wenn nicht aus gesundheitlichen Gründen, so unterliegen wir dem Druck der gesellschaftlichen Norm, die uns vorgibt, dass schlank sein mit schön und erfolgreich sein gleichzusetzen ist. Die Werbung erschlägt uns täglich mit vitalen, schlanken Menschen, die uns zeigen, dass das Leben so wahnsinnig easy ist. Bilder, die an unser schlechtes Gewissen appellieren, weil wir ständig vergleichen.

Schlank sein ist an ein Idealbild gekoppelt. Ein Bild, das uns suggeriert, wenn du schlank bist, bekommst du mehr Liebe, Aufmerksamkeit, mehr Bewunderung. Du fühlst dich wohler, sicherer, bekommst jeden Partner, jeden Job und überhaupt geht damit alles leichter.

Durch die sozialen Medien ist alles, was mit körperlichem Ausdruck zu tun hat, noch deutlicher ins Extreme geschossen. Wer etwas verkaufen will, muss aktiv und sichtbar sein. Viele denken, wer gross, schlank und fit ist, arbeitet besser. Schlanke Menschen werden als sportlich eingestuft. Sie gelten als ausdauernder, leistungsstärker und durchsetzungsfähiger. Ein gut und fit aussehender Körper suggeriert, dieser Mensch ist diszipliniert und selbstverantwortlich. Gerade in der Arbeitswelt wird das gerne gesehen. Entsprechend werden in vielen Firmen nach äusseren Kriterien Leute eingestellt.

Wer abgenommen hat, weiss, ausser dass man eine andere Konfektionsgrösse benötigt, ändert sich kaum etwas. Wir können und dürfen diesem Idealbild nicht alles aufbürden. Auch Diäten und dem gesunden Essen nicht. Oder denken Sie, es ist gesund, immer nur gesund zu essen, an sich zu zweifeln, ständig Diäten zu machen und sich nur noch auf ein äusseres Erscheinungsbild zu konzentrieren? Die täglichen Sorgen und Konflikte sind damit nicht einfach gelöst. Auch das Selbstbild ändert sich nicht von allein.

Der Mensch ist viel mehr als nur die Summe seines körperlichen Ausdruckes. Selbstbestimmt sind wir aufgefordert, selbst eine Wahl zu treffen und unser Leben selbst zu verantworten.

(© Artikel von Jo M. Wysser, 2013)

S P R U C H - Z I T A T
Man isst um zu leben und lebt nicht, um zu essen.

(Molière, 1622-1673, französischer Dichter und Schauspieler)